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A los 50, los 60 o a los 70, a cada vez más mujeres les interesa saber cómo preservar su salud para no solo para evitar la enfermedad y alargar su vida, sino para vivir de manera autónoma hasta el final de sus días. "El ejercicio es, sin lugar a dudas, la herramienta o intervención más eficaz de la que disponemos para influir en los dos indicadores que nos interesan: la esperanza de vida y la esperanza de vida saludable", Petter Attia, médico especializado en longevidad y autor de Outlive: The Science and Art of Longevity. |
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Álvaro Puche, entrenador: "Si a los 50 puedes mantener los talones arriba durante 30 segundos y a los 60 durante 25, hay fuerza y estabilidad suficiente"El equilibrio y la fuerza tienen una estrecha vinculación, pero ¿cómo averiguar cúal es nuestro punto de partida o cuál sería una buena medida?. "A los 40, el tiempo mínimo que deberíamos poder mantener los talones elevados es de 40 segundos", define el entrenador Álvaro Puche. |
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Irene Giménez, psicóloga: "El rechazo inmediato que sentimos hacia alguien, lo que muchas personas llaman intuición, no es magia, sino una reacción automática del cerebro"Esa antipatía inmediata no debería ser determinante. La intuición mezcla pequeñas señales con experiencias anteriores y puede volverse menos fiable cuando estamos cansados, estresados o a la defensiva. |
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Toni Acosta (54 años): "Si no has ido al gimnasio y te vas a dormir, entonces te sales de la cama y te haces cincuenta sentadillas, veinte flexiones y unos hipopresivos"La actriz Toni Acosta ha desvelado que el ejercicio físico es su forma de enfrentarse al estrés, los viajes y el trabajo, "necesitas estar más fuerte física y emocionalmente". "A mí entrenar me centra. Me gusta cuidarme y me gusto más cuando me cuido", añadía. Pero, ¿cuáles son sus rutinas favoritas? |
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Arthur Brooks, experto en felicidad, sobre los hábitos que nos seguirán haciendo felices en septiembre: "La felicidad diaria depende de estos 4 hábitos simples (no de grandes logros)"La felicidad no tiene nada que ver con cumplir más objetivos ni con las grandes hazañas vitales. Para el experto en felicidad Arthur Brooks, tiene más que ver con lo más cotidiano y sencillo de cada día. Y en septiembre, puede que te ayude con la vuelta. |
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Pablo Montaner, entrenador: "Una mujer de 60 años que haga 2 o 3 días de fuerza a la semana, puede notar unas mejores increíbles. Eso sí, siempre de manera progresiva y con una buena técnica"¿Cómo volver a entrenar después de las vacaciones o, incluso, cómo empezar a realizar ejercicio físico aunque tengas 50, 60 o 70 años? El entrenador Pablo Montaner (@fitnesswithpablo) repasa con TELVA las claves para retomar nuestra actividad. Además, destaca los 3 ejercicios básicos en cualquier rutina de fuerza y explica como vencer la pereza o el miedo al deporte pasados los 50. |
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