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"La vida no es vivir, sino vivir bien", Platón, filósofo clásico. |
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Óscar Ares, traumatólogo: "Si quieres llegar bien a los 70 años, moverte y ser independiente, necesitas empezar a trabajar tus músculos desde los 50"Quizá las generaciones anteriores vivían a los 70 años de forma más contemplativa, pero hoy son pocos los que quieren ver pasar los últimos años de su vida, se busca disfrutarlos de manera activa. Claro que para lograrlo hay que procurar que el cuerpo acompañe y no dejar que se debilite con el paso del tiempo. |
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Nuria Roca (54 años): "Salgo a andar a buen ritmo unos 10 km por la naturaleza y hago pilates varias veces por semana"A sus 54 años, Nuria Roca apuesta por una rutina sencilla que combina caminar y ejercicios de pilates. Los expertos explican qué beneficios tiene este cóctel después de los 50 y qué disciplina le falta. |
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Álvaro Puche, entrenador: "Recomiendo siempre, pero más a partir de los 60, entrenar los gemelos caminando de puntillas o elevando talones, son como un segundo corazón"Olvidamos entrenarlos porque no "venden" tanto como los glúteos, pero en los gemelos (y los sóleos) también se halla la longevidad. El entrenador Álvaro Puche, que los considera un segundo corazón, nos explica cómo un sencillo movimiento diario —que puedes hacer sentada— ayuda a fortalecer pantorrillas para regular el azúcar en sangre, blindar tus rodillas y evitar caídas pasados los 60. |
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Brad Pitt (62 años): "Cualquier cosa que tengas en mente a los 50, hazla"En una reciente entrevista para Esquire, el célebre actor de 62 años recomienda al periodista con el que habla (11 años más joven que él), que aproveche la década que vive: "Dios, quiero recuperar mis 50", confiesa Brad Pitt. |
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Henrry Rodriguez, experto en fitness: "A partir de los 55, dos o tres sesiones de fuerza a la semana son suficientes para mantener la masa muscular"Entrenar fuerza a partir de los 40 es una de las mejores decisiones para frenar la pérdida de masa muscular y mantener el metabolismo activo. Si no has empezado aún, nunca es tarde. |
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